能量留给最重要的事
管理能量而非时间
原创 GoodEvelyn GoodEvelyn
你有没有这样的时刻：
一天排得满满当当，从早到晚几乎没停过，可晚上回头一看，却觉得什么都没做成。
真正高效的人，不是比你多出几个小时，而是他们的能量更稳定、更充沛。
时间是外在的，每个人都一样；
能量是内在的，决定了你能把24小时「用出几倍的质量」。
01
时间管理的尽头，是能量枯竭
GoodEvelyn
我们时常被「时间管理」绑架。
日程表和待办清单，看起来让人安心，却常常给人一种错觉：
只要安排得紧凑，就能高效。
但当你的能量枯竭时，这些工具会放大焦虑。
大脑的前额叶皮层是负责专注和决策的区域，一旦能量不足，它就会「断电」：
注意力漂移、情绪易怒、拖延增加。
我经常提到的斯坦福神经科学家Huberman也在播客里说过：
管理注意力的关键，不是时间分配，而是能量调控。
意志力是一种有限的生理资源，用得越多就越疲惫。
当你感觉「提不起劲」，不是你懒，是你真的没电了。
Tony Schwartz在他的书《The Power of Full Engagement》里提到了能量管理的四维模型。
人类的能量分四层：身体、情绪、思维、精神。
这四种能量，任何一块掉电，都会拖垮整体表现。
02
身体能量
GoodEvelyn
身体能量是你的基础操作系统，
这是最基础也最容易被忽视的一层。
睡眠，是最被低估的生产力工具。
研究表明，睡眠不足导致的认知能力下降，相当于醉酒状态。
你可能觉得自己在工作，实际上大脑在「醉驾」。
饮食，影响你的思维速度。
高糖高碳水的午餐后，血糖急速上升又下降，制造「食物昏迷」，也就是晕碳。
而蛋白质、健康脂肪和复杂碳水的组合，能提供稳定持久的能量。
运动，是能量的充电器而非消耗品。
适度运动能提升大脑的BDNF(脑源性神经营养因子)，让你思维更清晰、情绪更稳定。
很多人会进行晨跑，因为它能带来一整天的高能量状态。
睡眠、饮食、运动，是最基础的能量来源。
睡不好、吃不对，再多时间也只是空转。
03
情绪能量
GoodEvelyn
情绪能量是被忽视的动力源。
你有没有这样的体验:
和一个消极的同事聊完天,感觉被吸走了能量
做一件有意义的事情，即使累也觉得充实
被批评后，整个下午都提不起精神
这就是情绪能量在起作用。
积极情绪是能量的增幅器。
当你感到兴奋、好奇、被欣赏时，能量会源源不断涌出。
反之，焦虑、愤怒、挫败感会快速耗尽你的能量储备。
管理情绪能量的关键:
培养感恩习惯
每天记录三件值得感激的事
建立支持性关系
与给你能量的人相处
寻找工作意义
理解自己工作的价值和影响
04
思维能量
GoodEvelyn
思维能量是你的专注力账户。
注意力和意志力都是有限资源。
心理学家Roy Baumeister的研究发现了「决策疲劳」现象：
每做一个决策，都会消耗一点心理能量。
这就是为什么扎克伯格总穿同样的衣服，这可以减少无意义的决策消耗。
人的大脑有自然的工作节律，大约每90-120分钟会经历一个「专注-疲劳」周期。
违背这个节律，强行持续工作，效率会断崖式下跌。
更糟糕的是多任务切换。
研究表明在任务之间切换会降低40%的生产力。
每次切换，大脑都需要「重新启动」，消耗大量能量。
05
精神能量
GoodEvelyn
精神能量是你的终极燃料。
这是最深层的能量来源。
当工作与你的价值观、使命感连接时，能量会爆发式增长。
这就是为什么有些人可以为理想奋斗到深夜却不觉疲惫，而有些人做着高薪工作却感到空虚耗竭。
精神能量回答的是:
我为什么做这件事?
这对我、对他人有什么意义?
这与我想成为的人有什么关系?
当你找到这些问题的答案，能量会自然流动。
06
思维转变:从时间到能量
GoodEvelyn
我们对比一下两种思维方式:
时间管理思维:
怎么做更多事?
怎么填满每一分钟?
怎么坚持下去?
效率=产出÷时间
能量管理思维:
什么是最重要的事?
我在最佳状态时做什么?
我需要什么样的恢复?
效能=价值×能量状态
时间管理者：我没时间休息,有太多事要做。
能量管理者：正因为有重要的事要做，我才需要保持最佳状态。
07
科学地管理能量：匹配任务与能量状态
GoodEvelyn
一条最实用的策略：
不要在低能量时段做高难度任务。
高能量时段(通常是上午)：
创造性工作：写作、设计、战略思考
重要决策：需要深度判断的事项
复杂问题：需要认知资源的任务
中能量时段：
协作沟通：会议、讨论
学习吸收：阅读、培训
日常事务：邮件、流程性工作
低能量时段(下午能量低谷或疲惫时)：
机械性工作：整理文件、数据录入
简单沟通：回复消息、确认信息
计划安排：梳理待办、规划日程
一天最重要的事，是把最贵的能量留给最重要的事。