原创 吴建波

许多年前，资质平庸的我，一直很苦恼一件事，很羞愧一件事：

为什么自己干什么都笨手笨脚的，丢三落四的……

而与此同时，总能看到另外一些人“一出手就是高手”、“做什么都能轻松地做好”。

这事折磨了我很多年，直到我后来看到一本书——：

《刻意练习》 （英文原名 Peak: Secrets from the New Science of Expertise）， 作者是 安德斯•艾利克森（Anders Ericsson） 和 罗伯特•普尔（Robert ）

一、刻意练习

这本书告诉我一个重要的概念——刻意练习。我觉得每获得一个好概念，就相当于个人操作系统打了一次补丁，甚至是升了一次级——如果这个概念足够好、足够重要的话。

这个概念告诉我，刻意练习要练以下几个方面：

1.明确目标（Purposeful Practice）

每次练习都要设定清晰、具体的目标。只有这样，你才能通过对照目标来判断：

自己是做对了，还是做错了?

有进步还是原地踏步?

我们都知道如果目标模糊，不仅因为没有得到反馈而无法找到改进的方向，还会因为看不到自己的进步而产生挫败感，进而产生疲惫感，甚至产生半途而废的无力感。

2.即时反馈（Immediate Feedback）

反馈越及时，越能及时发现问题，及时调整。如果反馈来得太晚，错误就很可能被重复，然后固化，进而形成“坏习惯”。到时候想改就要付出原本不需要付出的更多时间，更多精力，甚至改完后又“旧病复发”，看看那些减肥的人就知道。

3.集中注意力（Focused Attention）

刻意练习要求集中注意力、全神贯注，要调动全身的器官：

眼睛在看，嘴巴在说，耳朵在听，手在做，大脑同步在处理……。

如果不够专注，只调动身体的某一个器官，练习就会变成“机械重复”、“自动驾驶”，而且中途容易被外界打断，练习效果自然不会好。

4.走出舒适区（Stretch Beyond Comfort Zone）

在舒适区里的练习通常不会有进步，想要进步就要在学习区里练习。

在学习区里，设定的目标要比自己当前的能力要稍微高一点，不能高太多，既有挑战又不至于完全做不到，免得吓退、吓倒自己。这是“跳一跳，够得着”的状态，会让人感觉不舒服，但正是在这种“不舒服”里，个人能力才能获得真正的成长。

5. 重复再重复（Repeat and Repeat）

重复不是单纯的数量堆积，而是带着改进目标的反复练习，这最锻炼的是大脑的“归纳整理能力”。而且，最有意思的是，只要你重复，哪怕不是刻意的重复，在大多数情况下“归纳整理”还是自动发生的——只要你不断重复，你的大脑会不由自主地把那些已经掌握的知识点与当前尚未掌握的知识点区分开，前者处理起来轻松容易，甚至跳过；后者需要投入更多的注意力去仔细处理……这个过程中，绝大多数的归纳整理工作就自动完成了。最后再加上一点“刻意的、收尾性的工作”——大功告成。

重复会在大脑里不断加粗加宽“相关神经通路”，让它们更强壮，更宽阔，变成“高速公路”，对应的相关技能跑得更快，甚至一骑绝尘。

6. 学会拆解（Learn to decompose）

把一个复杂技能拆解成多个简单的“小零件”，逐个突破，然后再组装回来。这不但可以大大降低任务的难度，而且还可以提高执行力——能做的步骤，可以马上开始做。

7.  一万小时定律（The Ten-Thousand-Hour Rule）

刻意练习往往需要数年甚至更久的时间,所谓的“1万小时定律”。当然短时间内投入更多的时间足量练习，效果更好。每天朗读1小时英语，需要3年学会的英语口语；如果每天朗读3小时，半年就搞定。李笑来社群目前正在进行的1000H英语口语拉练活动，有学员就已经这样做到了。

看完这本书后，我才后知后觉地羞愧地反应过来：

我花在刻意练习上的时间实在太少；

甚至没有刻意思考过哪些地方尤其需要刻意练习。

而那些看起来“一出手就是高手”的人，则恰恰相反，他们不仅花很多时间刻意练习，并且花很多时间刻意思考哪些地方需要刻意练习——这一点点起初看起来很小的差别，日积月累后造成巨大的“无可挽回”的差别。

所以，我猜那些高手刚开始也是笨拙的，只不过他们能平静地接受自己的笨拙，并且通过刻意练习尽快地渡过了这个阶段。

二、 接受起初的笨拙

绝大多数的人（包括曾经的我）总是希望自己练一两遍就会，并且总是希望自己跟孩子说一两遍，孩子也就会——于是，注定失败；而面对注定的失败，给自己找到的理由是：

我没有天分，我的智商就那样了。

给孩子找的理由是：

学习好不好都是天生的！

说得铿锵有力，掷地有声，但，与此同时，又不甘心，希望换一个地方验证自己或者自己孩子的天分与智商；于是，一而再再而三地被“证明”为天分不够智商不够……于是，就变成了那条可怜的“狗”：

20世纪60年代，美国心理学家 马丁•塞利格曼（Martin Seligman） 和 史蒂夫•迈尔（Steven Maier） 设计了一个实验。他们最初是研究“动物如何学习逃避电击”，但无意中发现了“习得性无助”现象。

在这项⼼理学实验中，狗被关进栅栏⾥；然⽽那栅栏并不算太⾼，原本狗⼀使劲就能跳过去。但狗带着电项圈，只要它被发现有要跳过栅栏的企图，它就会被电击…… ⼏次尝试之后，狗就放弃了跳出栅栏 —— 虽然它其实能跳过去。更为惊⼈的结果是，随后把这条狗关进很低的栅栏，甚⾄是它都不⽤跳直接就可以跨过去的栅栏，它也⽼⽼实实地呆在栅栏⾥。

想要摆脱“习得性无助”，主要靠时间——起初，平静地接受自己的笨拙；然后，投入足量的时间去练习；这跟天分、智商关系不大，甚至在很多领域根本就跟它们没有关系——有二十年安全驾龄的人和刚上路开车的人肯定不一样，不一样的原因肯定不是天分和智商。

无论是谁，学习一个新技能起先都是笨拙的。无论之前“学”了多少遍，一旦开始练，就注定要体会各种各样的笨拙。

我自己开始写文章就是这样的：

一会儿开头写得太生硬；一会儿插进一个例子，发现例子是多余的、啰嗦的；一会儿写到一半突然跳进了新思路，结果上下文逻辑断裂……

这再正常不过了。

每次自学什么新技能，你把自己想象成“再次出生的婴儿”就好了——其实每次自学，的的确确都是重生。一旦掌握了一个新技能，你就不再是以前的你了，你是另外一个人了。

看着婴儿蹒跚学步，的确笨拙，但谁会觉得她不可爱呢？

同样道理，刚开始练一个技能，笨拙其实也是可爱的——只不过这个时候，旁人不再这么觉得而已；只不过因为你披着一张成年人的皮而已。然而，你的大脑中正在学习的那一部分，和新生婴儿的大脑又有多少区别呢？

有了这样的心理建设，对自己或者对孩子，就相对更容易保持耐心，是吧？

⼈们缺乏耐⼼的另一个根源就是 “之前根本就没准备花那么多时间和精⼒”，所以当然很容易超出 “时间和精⼒的预算”，当然相对更容易焦虑 —— 就好像没多少本钱的⼈做⽣意常常更容易失败⼀样。

所以，在学习一个新技能之前，要确保自己有“充足的时间预算”。

三、 投入充足的时间预算

离开学校之后，绝⼤多数⼈很难再有 “⼀看⼀下午”、“⼀练⼀整天”、“⼀玩⼀整夜” 的本钱。⼜由于⽣活的压⼒越来越⼤，对 “能够使⽤” 新技能的 “需求” 越来越紧迫，于是，对任何⼀次⾃学的 “时间精⼒投资” 都缩⼿缩脚，⼩⾥⼩⽓……

预算观念⾮常重要 —— 这个观念的存在与否，成熟与否，基本上决定⼀个⼈未来的盈利能⼒。

⼤多数⼈对此不仅不成熟，甚⾄⼲脆没有预算观念！—— 这也是为什么绝⼤多数⼈不适合创业的最根本原因。

不夸张地讲，未来的你只需要恪守⼀个原则，就很可能会因此超越 99% 的⼈：

绝对不做预算不够的事情。

我现在学习一个新技能之前，总是要很认真地问自己几个问题：

我真的有必要学习这个技能吗？

为了学好这个技能，我投入的时间预算足够吗？

这个技能值得学很久吗？

到了我这年纪，回顾前半生，我发现自己相对能做好的事情，总是要花很多很多的时间——小时候练字如此，成年后练习写作如此，中年后学投资更是如此。当然有一件事情，我做了更长时间，那就是读书——一晃连续做了30多年，读完1000本书。

很多的体会，只有在做的过程中才能慢慢地体会到；很多的改进，真的只有在做的过程中才能发现，才能找到改进的方法。——路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。

这样的体验对自己固然很重要，更重要的是想办法把这种体验传递给自己的孩子。

刻意练习显然是枯燥的，那有没有更有趣的方法呢？

以用代练，甚至以创造代练，是更好的方法。